Начиная разговор о правильном питании,стоит начать с самого важного...с ВОДЫ. Норма потребления воды человека,сколько нужно пить, нужно ли вообще пить так много воды и действительно ли вода способствует омоложению нашего организма?!... Эти и многие другие вопросы часто задают люди. Итак давайте разберемся, какое же действительно влияние оказывает на наш организм вода и какова норма потребления питьевой воды. Начнем по порядку.
Роль воды в нашей жизни.
Как известно еще с школьных времен, организм человека состоит на 60-80% воды. Но не забывайте,что уровень воды меняется с возрастом. Самое наибольшее количество воды на самом раннем этапе жизни,у месячного зародыша человека-98%, у новорожденного этот- 80%,затем показатель снижается...у ребенка-75%,у взрослого человека 60-70% и у пожилого человека 48-60%.
Самое максимальное количество воды находиться в головном мозге, до 85-90%, а в костях 34-40 %. Почему же уровень воды снижается к старости? Наш организм не в состоянии постоянно поддерживать собственные запасы воды в организме, она также должна поступать извне. Иначе наши клетки иссушаются.
По своему составу вода пуста и не содержит никаких витаминов, но благодаря ей растворяются вещества, получаемые из пищи. Вода разносит полезные микро- и макроэлементы по организму и облегчает их проникновение в клетки. Недостаток питья приводит к нарушению работы многих систем организма и к гибели клеток. В первую очередь страдает нервная система и головной мозг. Вы никогда не задумывались о причинах внезапной головной боли? Прежде чем хвататься за таблетку, выпейте пару стаканов прохладной воды, ведь голова может болеть от простого обезвоживания.
Многие заболевания влекут за собой обезвоживание организма, порой очень сильное. Особенно это типично для тех болезней, которые вызывают повышение температуры тела. Кстати говоря, именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют больным людям пить как можно больше воды, потому что обезвоживание усугубляет течение заболевания и замедляет выздоровление.
Сегодня даже у здоровых людей очень часто имеет место легкое обезвоживание. Именно поэтому никого не удивить синдромом хронической усталости, излишней сонливостью, рассеянностью, забывчивостью. Врачи также утверждают, что даже легкое, но постоянное обезвоживание повышает шансы развития рака кишечника примерно на 27%, рака мочевого пузыря – на 19%, а рака молочной железы – на целых 47%. Статистика не просто удручающая, а даже жутковатая. Ведь для развития этих страшных заболеваний всего 3% отклонения в меньшую сторону от нормального уровня содержания воды в организме. Это хотя бы одна из причин,почему стоит задуматься о потреблении воды...
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата рекомендуется потреблять достаточное количество воды. Она является частью жидкости, окружающей кости и суставы. Дефицит воды разрушает и травмирует их. Обильное питье чистой воды поддерживает иммунитет человека. Чтобы избежать развития иммунодефицитных заболеваний, потребляйте не менее 1,5 л чистой воды в день. Желательно принимать по одному стакану за час до приема пищи и через час после него.
Вода - лучший способ похудеть. Достаточное потребление жидкости способствует сжиганию жиров, нормализации обмена веществ. Выпивая стакан воды за полчаса до еды, вы сможете снизить чувство голода и сократить количество потребляемой пищи. Вода, заполняя желудок, дарит чувство насыщения, пусть и ненадолго. Известно, что значительное похудение сопровождается провисанием кожи. Употребление достаточного количества жидкости приводит кожу в тонус, делая ее более эластичной. Кожа разглаживается и выглядит значительно лучше.
Немало важно то, как вода сказывается на психологическом состоянии человека. В водной среде, будь то бассейн или душ, человек расслабляется, восстанавливается после перенесенного стресса. Живительная влага буквально смывает груз накопившихся проблем и забот. Голова очищается от мыслей, растет позитивный настрой. Вода исцеляет не только тело, но и дух человека. Это описание того,насколько важна вода для нашего организма.
Итак мы разобрались с пользой воды,а теперь вопрос, сколько потреблять воды??? Все зависит от вашего веса и роста. Для расчета привожу таблицу:
В данной таблице указана норма потребления чистой питьевой воды!
Ошибочное мнение.
Очень многие люди достаточно негативно относятся к обычной питьевой воде и считают,что никакого толку нет от нее. Опишем некоторые из таких заблуждений.
Вода способствует появлению отеков
Люди, склонные к образованию отеков, стараются свести количество потребляемой жидкости к возможному минимуму. Но на самом деле это не совсем так – уменьшение жидкости зачастую провоцирует появление еще более сильных отеков. Поэтому обсудите свой питьевой режим с врачом – наверняка он посоветует выпивать не меньше литра жидкости в сутки.
Вода во время еды
Вот уже не одно поколение людей свято верит, что пищу необходимо запивать. Врачи же гастроэнтерологи в один голос утверждают, что этого делать ни в коем случае нельзя! Попадая в желудок, вода растворяется в желудочном соке. А значит, концентрация соляной кислоты, необходимой для нормального процесса пищеварения, понижается. А тут до гастрита, а то и для язвы желудка рукой подать.
Вода вместо еды
Очень часто можно услышать очень интересный совет: для того чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан воды. Особенно часто к этому прибегают представительницы прекрасного пола, ведущие борьбу с лишними килограммами. Однако этого делать нельзя – если вы будете выпивать больше трех литров жидкости в сутки, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем. Кроме того, избыточное содержание в организме воды может привести к острой алкогольной интоксикации.
Не пить на ночь
Предостережение по поводы воды перед сном – мол, все те же отеки. Но на самом деле стакан чистой питьевой воды комнатной температуры поможет спать крепко, а утром обеспечит красивый цвет лица. И отеков будет гораздо меньше. И не удивительно – в том случае, если организм постоянно недополучает воду, при любом удобном случае он прячет ее про запас. А если воды в достатке, какой смысл ее запасать?..
Итак...надеюсь я донесла все то, о чем хотела вам рассказать о пользе воды. Начните с сегодняшнего дня, задумайтесь о своем здоровье и о своей красоте, не откладывайте на завтра. Вода- это жизнь!
Комментариев нет:
Отправить комментарий