ТРЕНИРОВКИ ПРИ ВАРИКОЗЕ.

                             Варикоз вен ног (нижних конечностей)

   Варикоз - эта болезнь известна со времен Гиппократа — уже тогда ее пытались лечить с помощью хирургического вмешательства. Сегодня существует множество методов борьбы с варикозом, большинство из них — вполне безболезненны, но женщины все равно неохотно записываются на прием к флебологу. И очень зря: диагноз «варикоз», по статистике, можно ставить каждому второму. Даже если на ваших ногах не видно сосудистой сеточки или мелких варикозных звездочек — это не значит, что болезнь обошла вас стороной.

С варикозом сталкиваются мужчины и женщины совершенно разного возраста, чаще всего это проблема возраста 25-40 лет.

                          Варикоз вен ног. Причины варикоза

   Есть несколько теорий возникновения болезни:

• механическое препятствие току крови
• врожденная слабость венозной стенки
• иммунологические или нейроэндокринные нарушения
• недостаточность клапанного аппарата поверхностной венозной системы

   Варикоз — это серьезное заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Венозные клапаны играют роль замков: как только кровь проходит через клапан, «замок» закрывается и не выпускает ее обратно. Если система дает сбой, кровь свободно течёт вниз и застаивается в ногах. Вены не справляются с током крови, и начинается варикозная болезнь. Кровь течет по венам ног снизу вверх, сопротивляясь силе земного притяжения благодаря нескольким механизмам. Самый незначительный вклад дает напор крови из артерий; сокращение мышц ног при движениях действует как насос, а клапаны мешают обратному току крови. Именно неспособность клапанов справляться со своими задачами вызывает нарушение кровотока — это и ведет к перерастяжению вен. А увеличение просвета вены еще больше ухудшает работу клапана — ведь он не может перекрыть сосуд такого диаметра! Сброс крови вниз усиливается и получается порочный круг.

                        Симптомы и признаки варикоза вен ног

•   извитые вены, проступающие над поверхностью кожи голеней и стоп
•   боли в ногах, в основном по вечерам и во второй половине дня
•   отеки и изменения кожи: сухость, пигментация (кожа темнеет и покрывается пятнами)
•   трофические расстройства (плохо заживающие ранки типа экземы и даже язв)

                         Как предотвратить варикоз вен ног

  Лучший способ предотвратить варикоз вен ног — профилактика с помощью мазей, гелей, компрессионного трикотажа, подобранного врачом. Профилактика должна подбираться врачом, а не друзьями или источниками в интернете! Компрессионный трикотаж и степень компрессии может выбрать только флеболог с учетом вашего размера и состояния ваших вен.

•   принимайте контрастный душ;
•   не злоупотребляйте саунами, соляриями, парными, горячими ваннами;
•   носите удобную обувь на каблуке не больше 4 см (на высоких шпильках икроножная мышца не сокращается в полной мере, в суставах возникает застой, меняется осанка, смещается центр тяжести и возникает варикоз.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Ниже приведён список таких упражнений:

• Жим ногами
• Сведение ног в тренажёре
• Разведение ног в тренажёре
• Выпрямление ног в тренажёре сидя
• Сгибание ног в тренажёре лежа
• Подъём таза лежа
• Разгибание бедра лёжа
• Гиперэкстензия
• Голень в тренажёре сидя

3. Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.

4. Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.

5. После тренировки желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.